Giấc ngủ có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, đó là giấc ngủ ban đêm vậy còn giấc ngủ trưa thì sao? Có nên ngủ trưa không? Ngủ trưa bao lâu là hợp lý? Mời bạn đọc theo dõi bài viết sau đây của ymsphilly.com để có được lời giải đáp chính xác nhé!
I. Có nên ngủ trưa không?
Câu hỏi có nên ngủ trưa không? Theo các chuyên gia trả lời là Có. Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn ban ngày mà mọi người thực hiện trong giờ nghỉ trưa của họ. Thời gian vào khoảng giữa trưa hoặc đầu giờ chiều, tùy thuộc vào lịch trình của bạn. Đây là một tập tục truyền thống ở nhiều nước trên thế giới.
Nếu bạn có thể nghỉ ngơi vào buổi trưa, hãy tuân thủ thói quen này. Giấc ngủ ngắn có thể cải thiện hiệu suất và sự tỉnh táo trong 4 giờ tới. Đồng thời giúp buổi chiều của bạn thú vị và tuyệt vời hơn. Một số người vẫn cảm thấy buồn ngủ sau một giấc ngủ ngắn. Điều này có thể cho thấy rằng bạn ngủ không ngon
II. Nhu cầu của con người đối với giấc ngủ trưa
Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Mỗi ngày, quá trình bài tiết các chất kích thích luôn thay đổi nên đồng hồ sinh học được chia làm hai thời điểm ngủ sâu: 2h-4h và 13h-15h chiều.
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa
Những giấc ngủ ngắn đáp ứng nhu cầu đặc biệt của cơ thể là nghỉ ngơi trong ngày, vì sau một ngày làm việc và học tập bận rộn, bạn cần bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, buổi trưa là thời điểm nhiệt độ cơ thể có xu hướng hạ thấp, khả năng phản ứng với các vấn đề chậm hơn nên những giấc ngủ ngắn là điều cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi thể lực.
2. Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ trưa
Theo nghiên cứu, khi cơ thể có dấu hiệu khó ngủ như không ngủ được hoặc ngủ không ngon giấc, dù chỉ 15-20 phút cũng được coi là mất ngủ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên là do:
- Việc sử dụng các chất kích thích: uống cà phê, trà, rượu, bia,… sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ngắn, làm tổn thương chức năng của hệ vi mạch, cản trở quá trình lưu thông máu dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ kéo dài.
- Ảnh hưởng bởi không gian: Không gian ngủ là yếu tố rất quan trọng để bạn có được giấc ngủ sâu và ngon. Nếu bạn đang ở trong một không gian nhỏ, quá nóng hoặc quá lạnh, ồn ào,… thì khả năng xảy ra tình trạng ngủ ngáy là rất cao, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.
- Tâm lý: Căng thẳng và lo lắng về các vấn đề trường học, công việc và các mối quan hệ là những yếu tố góp phần gây ra tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể làm rối loạn giấc ngủ trưa và đêm, ảnh hưởng đến tinh thần, rơi vào trạng thái mệt mỏi, tinh thần và trí tuệ giảm sút.
III. Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa
Ngủ 15-20 phút mỗi ngày vào buổi trưa có thể mang lại cho bạn những lợi ích không ngờ về sức khỏe và tinh thần.
1. Lấy lại tinh thần
Sau một buổi sáng học tập và làm việc, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, giấc ngủ trưa lúc này sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi. Năng lượng sẽ được bổ sung để chuẩn bị cho buổi chiều làm việc mới. Nếu bạn bỏ qua thời gian ngủ trưa, công việc còn lại sẽ mệt mỏi, cơ thể uể oải, thiếu tập trung và làm việc kém hiệu quả.
2. Thời gian để não bộ nghỉ ngơi
Ngoài việc trẻ hóa tâm trí và bổ sung thêm năng lượng, giấc ngủ ngắn còn có lợi ích là nó là liều thuốc hữu hiệu cho não bộ. Trong thời gian này, não bộ được nghỉ ngơi để đảm bảo giảm bớt mệt mỏi khi học tập và làm việc. Theo các nghiên cứu, ngủ trưa mang lại sự tỉnh táo và chú ý hơn so với uống cà phê hoặc trà. Ngoài ra, những giấc ngủ ngắn còn rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ đang lớn và giúp bé có trí thông minh tốt hơn.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh
Sẽ có một giấc ngủ ngắn sau bữa trưa, giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng vào buổi sáng. Nếu bạn bỏ qua thời gian nghỉ ngơi mà bắt đầu học tập, làm việc sẽ dẫn đến tổn thương đường tiêu hóa, đau đầu, mất ngủ,… thậm chí có thể dẫn đến tê liệt não và cơ.
IV. Nên ngủ trưa bao lâu là hợp lý nhất?
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người có ngành nghề, thể trạng, cường độ công việc khác nhau thì thời gian ngủ trưa sẽ khác nhau. Tuy nhiên, về cơ bản, thời gian ngủ trưa từ 6 đến 90 phút sẽ có những tác động tích cực nhất trong các điều kiện khác nhau.
Dưới đây là thông tin chi tiết về thời gian ngủ trưa của từng người để bạn có thể lên lịch và lựa chọn thời gian phù hợp với mình nhất:
- Ngủ trưa 6 phút: Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho biết, ngủ trưa 6 phút có thể cải thiện trí nhớ, cho phép não bộ chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn. vào trí nhớ dài hạn, do đó giải phóng không gian não và thu nhận kiến thức mới.
- Ngủ trưa 20 đến 30 phút: Đây được coi là thời điểm lý tưởng để chợp mắt. Các nhà khoa học của Nasa đã phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút có thể cải thiện 34% hiệu suất công việc.
- Chợp mắt từ 40 đến 45 phút: Đây là thời điểm lý tưởng để bạn “nạp năng lượng” cho não bộ. Loại giấc ngủ này cũng đóng một vai trò quan trọng đối với những người không ngủ ngon vào đêm hôm trước. Ngủ trưa khoảng 45 phút cũng giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch, tăng cường chức năng thể chất, giảm huyết áp.
- Ngủ trưa 90 phút: Nếu không bận rộn với công việc, bạn có thể “xả hơi” hoàn toàn bằng cách chợp mắt trong 90 phút. Giấc ngủ này có thể giúp “sửa chữa” cơ thể của bạn.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết có nên ngủ trưa không và nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất. Hãy duy trì một chế độ ngủ trưa khoa học, hợp lý để đảm bảo hiệu quả làm việc và học tập nhé!